Cyclo – Pierre Miklic Coaching Professionnel

Coaching au féminin : le travail porte ses fruits !

Pierre Miklic — Tue, 09 Apr 2019 13:10:01 +0000

Retour d’expérience d’une sportive déterminée !

Delphine pratique le cyclisme en compétition depuis une dizaine d’années. Déçue d’échouer trop souvent au pied du podium, la jeune sportive décide de faire appel à un Entraîneur spécialisé.

Un programme d’entraînements personnalisé permet à Delphine de s’entrainer de manière qualitative. Le renforcement musculaire entrepris permet d’améliorer sa puissance musculaire. Des entraînements clés sont organisés par le Coach afin de hisser le niveau ..

Au fil des semaines, les entrainements permettent de renforcer le capital confiance, l’évolution est palpable.

Le 7 avril 2019, Delphine décroche une très belle victoire sur une épreuve disputée à St-Tropez.

Ce résultat est le fruit d’un travail minutieux réalisé avec envie et détermination.

Bravo Delphine !

j’espère que cette expérience donnera de l’entrain à d’autres sportifs à venir nous rejoindre !

Pierre Miklic

Cyclisme : Découvrez les Gorges du Verdon avec un Moniteur

Pierre Miklic — Thu, 19 May 2016 12:09:22 +0000

Chers sportifs, chères sportives,

A 1H30 de Marseille se trouve le 2eme plus grand canyon du monde !

Je vous propose de vous emmener dans les Gorges du Verdon, sur un tracé de mon répertoire ! ( formé en cartographie, perfectionniste, je trace mes propres parcours depuis plus de 20 ans )

Ses falaises accueillent des rapaces de grande envergure, une végétation endémique. Son point culminant est appelé le Toit du Var.

Je vous propose de vous faire découvrir ses richesses à vélo, à travers un circuit de 104 km empruntant des routes pittoresques, traversant des villages dotés d’une âme provençale ! La dénivellation positive totale de 1920 mètres vous permettra de jauger votre forme. IL faut compter entre 4 et 5h30 d’effort pour boucler le périple. Allure découverte ou mode sport : la sortie s’effectuera selon vos envies !

la prestation comprend :

les conseils de gestion du capital énergétique, le rendement en cote, les conseils en descentes;…
le transport sur site ( départ de Cadolive cp 13950 )
Photos

la prestation ne comprend pas :

les ravitaillements

tarif individuel : 199.00 € à 259.00 € ( selon la durée de la sortie )

tarif groupe à partir de 4 personnes : demandez un devis

pour les groupes, le point de rdv se situe à Aups ( Var )

Infos / résa : pierremiklic13@gmail.com

0660 475 859

Comment éviter les crampes dans le cyclisme ?…

Pierre Miklic — Sun, 24 Apr 2016 12:00:18 +0000

bonjour à tous,

Je reçois de fréquents retours de mes sportifs se plaignant de débuts de crampes ! certains se font surprendre par les températures plus que douces.. et les contraintes qui vont avec : hydratation insuffisante, inappropriée et boum ! la crampe arrive, avec ses conséquences.. Comment éviter les crampes ?

1° il faut agir en aval et en amont ! Débutez votre journée en buvant un grand verre d’eau, vous assainissez l’organisme.

2° Munissez vous de 2 petites bouteilles de 50 cl, et emmenez les partout où vous allez..( transport et motivation plus faciles avec une petite bouteille ! ) Buvez-en 3 à 4 dans la journée ( hors activités sportives )
Optez pour des eaux minérales naturelles, ou l’eau du robinet si le gout vous convient, évitez les eaux gazeuses ou diurétiques.

3° Ralentissez votre hydratation à compter de 18 heures afin de laisser le temps à votre organisme d’assimiler le tout,… Si vous continuez de vous hydratez en soirée, vous risquez de perturber votre nuit par des réveils urgents dont vous vous seriez bien passés !

Si malgré votre ‘ bonne ‘ hydratation des crampes surgissent, vous pouvez opter pour une cure de citrate de potassium, très bénéfique dans ce genres de situations.

bon sport à tous

Fernando gagne à Marseille

Pierre Miklic : une bonne sortie de 170 km, 3300 mètres …

Pierre Miklic — Sun, 27 Mar 2016 14:16:33 +0000

Salut à tous,

Samedi 26 mars 2017, le temps semble idéal, je décide de partir pour un entraînement de 170 km dans le Verdon.

voici mon retour d’entrainement, pour ceux que ça intéresse !

Habitué à rouler dans le Var, le Haut Var, c’est bien le Verdon qui m’attire le plus ! Non seulement l’enrobé est impeccable mais en plus les vues sont imprenables, ce qui permet de jubiler sur le vélo !!!

170 km au total
3300 m D+
26 km/h ( j’ai trainé, car en 2014 j’ai fait 29.5 ! ) mais hier c’était venté, et pas de superbes sensations…( merci mon fils pour tes réveils nocturnes !!! ) bref je n’ai pas pu envoyer comme je voulais ..

Dans de telles circonstances il faut tout simplement écouter son corps et se dire : ‘ j’enverrai plus fort une autre fois ! ‘

Les points positifs :

– j’ai consommé environs 6000 cal
– mon hydratation était nickel
– je suis rentré avec une fatigue totalement correcte !

2 séances Compex réalisées hier soir m’ont permis de retrouver des jambes de feu ! lesdites séances ont été réalisées après une vaso dilatation optimale ( douche froide, massage avec une huile essentielle.

Aujourd’hui, j’ai fais un entrainement VTT de 2 H, les bielles tournaient comme si de rien n’était après un effort de plus de 6 h la veille, super !

Ainsi s’achève mon carnet de route !

Bon sport à tous !

Se préparer pour le Mont Ventoux

Pierre Miklic — Wed, 27 Jan 2016 08:43:18 +0000

Bonjour à tous,

Grimper le Géant de Provence vous attire ?

Le gravir est un challenge pour bon nombre de sportifs.

Vous l’avez déjà gravi ? vous souhaitez faire mieux ….

C’est une première ? … vous souhaitez des conseils …

Autant mettre toutes les chances de votre coté pour le grimper dans les meilleures conditions possibles. J’ai vu ( et je vois encore ) trop de cyclistes dans une souffrance effroyable lors de leur montée, dans un état second, proche du malaise ! Stupide car c’est sujet au dégoût, à l’accident !

Mon job consiste à faire un check liste de votre niveau, de votre entrainement, afin de vous accompagner dans votre préparation.
Il faut compter 3 à 4 mois d’entrainements pour parvenir à une forme acceptable. Vous habitez une région plane, eh bien il faudra trouver des parades pour diversifier vos entrainements !

Etes vous motivés à relever le défi du Ventoux ?

Préparons-le ensemble !

( les tarifs COACHING ROUTE sont consultables depuis la page d’accueil )

Bon sport à tous

( Photo : Juin 2015 : Stéphane à gauche et Pierre lors de 2 montées consécutives du Ventoux. Objectif : préparation pour l’Etape du Tour 2015 )

Electrostimulation : des retours intéressants !

razorimages — Mon, 25 Jan 2016 09:54:45 +0000

Formant plus de 150 personnes par an à l’usage des appareils d’électrostimulation, j’ai pu recueillir dernièrement des retours intéressants, en voici quelques uns :

1° les séances RENFORCEMENT ABDOS : qu’en pensent ils ?

Par les sportifs confirmés :

Les sportifs aguerris, réalisant habituellement leurs exercices ABDOS en salle ressentent que les séances COMPEX permettent d’aller plus loin dans le recrutement musculaire sans générer d’effets secondaires ( douleurs adducteurs, lombaires, etc .. ) Se sont d’ailleurs les contraintes physiques, voir les blessures générées lors d’exercices volontaires qui ont motivé ces sportifs à s’équiper d’un appareil Compex.

Par les sportifs ne réalisant aucun exercice d’abdos classique :

Les séances ABDOS Compex sont motivantes pour cette catégorie de sportifs car elles évitent de s’épuiser au bout de quelques minutes d’exercices !

‘ Exécuter un travail profond et qualitatif est encourageant ‘

chez les sédentaires : voici les propos que j’entends souvent :

‘ Je ne suis pas sûre que l’appareil puisse être efficace en raison de mon embonpoint ! ‘

Dès les premiers tests, les initiés sont surpris par le fait que l’appareil parvienne à stimuler les abdos en profondeur. L’efficacité des séances permet d’accroître le degré de motivation des plus récalcitrants !

2° L’optimisation de la RECUPERATION : des effets immédiats !

‘ Que ressentez vous après une séance capillarisation ?..

La séance n’est pas des plus agréables mais j’avoue que c’est efficace ! Dès la fin de la séance, j’ai ressenti :

– un effet de jambes légères

– une capacité à repartir m’entraîner

3° les séances COMPEX : ça me donne envie de garder la forme !

Interrogés au fil des mois de leur suivi sportif, les intéressés confient vouloir aller plus loin dans la recherche de la satisfaction de soi ( pratiquer leur activités sportive avec l’envie de dépassement ) ces personnes souhaitent durer dans leur sport.

Voici quelques témoignages recueillis :

‘ Pierre a validé mon programme compex avec les spécialistes durant mon hospitalisation qui a duré 8 semaines. J’ai réalisé des séances de renforcement sur des groupes saints , ça m’a permis de canaliser mon attention sur des points positifs. Aujourd’hui je me sers pleinement de mon appareil et je me souviens sans amertume de mon usage à l’hôpital ! merci !

Julien, Annecy

Ma chute à VTT a généré plusieurs fractures des membres supérieurs. Je suis restée inactive durant 4 mois. Dès le 2 eme mois nous avons entrepris des séances de renforcement visant à retrouver un potentiel au niveau des cuisses, abdos, fessiers. Les séances que j’ai entreprise m’ont permis de passer un cap mental ! je me suis sentie plus déterminée, avec l’envie de remonter sur un vélo !

Emma, Nancy

‘ Cycliste amateur, âgé de 50 ans, mes 2 opérations du dos ont été des périodes de calvaire ! Pierre m’a suggéré de reprendre mon appareil en me préparant un dossier spécifique. j’avoue ne pas avoir tout suivi à la lettre au départ, mais au fil du temps les séances m’ont apporté le soutient et l’envie dont je manquais. Je ressentais à chaque fois la sensation d’avoir effectué quelque chose d’utile pour mon corps ! ‘

Didier , Toulouse.